Hybrid Level 1 6 hetes edzésterv

Hybrid edzés kezdőknek – 6 hetes program (HYROX alapok)

Szeretnél fittebb lenni, de nem tudod, merre indulj?
Unod a monoton edzéseket, és valami strukturáltabb, mégis élvezetes rendszert keresel?

Ez a 6 hetes hybrid edzésprogram abban segít, hogy erősebb, fittebb és magabiztosabb legyél akár versenyzés nélkül is.

Kinek szól ez az ebook?

✔ már mozogsz, de nem érzed a fejlődést
✔ szeretnél változatosabban edzeni
✔ érdekel a HYROX / hybrid edzés világa
✔ nem versenyezni akarsz, csak jobban kinézni és jobban érezni magad
✔ szeretnél egy követhető, kész rendszert, nem csak ötleteket

Mit kapsz az ebookban?

🏋️ 6 hetes edzésterv (kezdő szint)

• heti bontás
• pontos edzések (FOUNDATION, ENGINE, AEROBIC stb.)
• RPE és súly ajánlások

🧠 Részletes magyarázatok

• mi az a hybrid edzés
• hogyan működik a HYROX rendszer
• hogyan épül fel egy hét

🏃 Futás és állóképesség fejlesztés

• pulzuszónák kiszámítása
• intervall vs steady futás
• futás fáradt lábbal

🏋️ Gyakorlatok kivitelezése

• minden fontos mozgás leírással
• mire figyelj
• kezdő alternatívák

⚖️ Táplálkozási útmutató

• kalóriaszükséglet számítás
• makrók meghatározása
• edzés előtti és utáni étkezés
• minta étrend

🔁 Regeneráció és skálázás

• mikor emelj / mikor vegyél vissza
• hogyan kerüld el a túledzést
• pihenőnapok szerepe

🏁 Mini HYROX teszt edzés

• a 6. hét végén, hogy lásd mennyit fejlődtél

Mit érhetsz el ezzel a programmal?

✔ jobb állóképesség
✔ erősebb, stabilabb test
✔ strukturált edzésrutin
✔ több energia a mindennapokban
✔ magabiztosság az edzőteremben